人間関係の悩みを改善するための成長マインドセット

成長マインドセットを身につけるためには、成長を意識して目標を立てること。「学び」「改善」 「成長」などのワードを入れるのがポイント。(やる気が上がる8つのスイッチより)

【目標】
『自分の言いたいことが言えるようになるため、アサーションのスキルを学ぶ』

コミュニケーションが苦手

コミュニケーションの悩みも成長マインドセットで解決できるのではないか。

集団での会話が苦手だったら試してみればいい。みんなが話しているところに加わってみたり、みんなが話しているところから抜けてみたり。

誘いを断るのが苦手なら試してみればいい。誘いを断り続けたらどうなるか、どんな断り方が険悪になるか。

失敗しても終わりではない。やっていくうちに上手くなるのはコミュニケーションでも同じこと。RPGのように少しずつ武器やコマンドを増やしていこう。

脱フュージョン

「この仕事は電話が多くて嫌だな」とか「そんなに多くのこと覚えておけないよ」とか考えてこの先不安になるけど、これは単なる思考なので惑わされないようにしたい。

本が読めない

【悩み】
本を読む気になれない。読みたいのに。たぶん全部読み通す自信がないから。それと、何か自分のためになる本を読まなくちゃと思ってる。
→全部読み通す必要はない。本を読む行為そのものが自分の価値とつながっている。

【価値とのつながり】
「同じ悩みを抱えている人の力になりたい」
→感情のボキャブラリーを増やすことで自分の感情を詳細に表現できれば、同じ悩みを抱えている人の力になれるかもしれない。
「異なる価値観を受け入れたい」
→小説を読み、様々なキャラクターの考えに触れることで、異なる価値観を受け入れる土壌ができるかも。
「健康」
→読書はストレスレベルを低下させる。
→感情の解像度が上がれば(感情のボキャブラリーが増えれば)メンタルが安定する。

一歩前進

先輩に質問するときの抵抗感が和らいだ気がする。

気になることが3つたまったら質問するというのが功を奏した。

焦り

ブログもやりたい、プログラミングもやりたい、投資もやりたい。すぐには成果は出ないかもしれないが、早くから始めないと。やりたいことが多すぎて何から始めればいいかわからないし、焦って何も始められない。
【自分へのやさしさ】
一気に始める必要はない。少しずつ始めればいい。完璧である必要はない。雑でもいいからまず始めること。続けること。

マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック(2~3日目)

【今日のワーク】<セルフ・コンパッションを使って自分と関わる>

【振り返り】
こんなことして意味があるのだろうか。やり方は自分の理解で合っているのだろうか。根本的な問題解決にはなっていない。

【自分へのやさしさ】
まだ効果が出ないのは当然。自分のペースで少しずつ積み重ねよう。